Hoe deze 38-jarige man 35 kilo verloor door één bepaalde routine: "Het motiveerde me om mijn leven te veranderen"

Toen Ruben Hernandez zichzelf op 38-jarige leeftijd ongezond en ongelukkig vond, wist hij dat er iets moest veranderen. Hij zei dat hij “te lui was om naar de gym te gaan”, dus kocht hij een fitnessapparaat om thuis te gebruiken - hij viel 35 kilo af en voelde zich geweldig. Dit is, in zijn eigen woorden, hoe hij het deed:

“In 2022 werd ik 38 en ik was er echt slecht aan toe. Ik had overgewicht en het leven was een strijd. Ik had een enorme bierbuik en ik werd altijd moe van het lopen. Ik had last van astma als ik een paar blokjes om rende,” vertelt Ruben. “En het was moeilijk om shirts te kopen omdat ik me niet bewust was van mijn dikke buik. Het werd zo erg dat ik thuiskwam van mijn werk en een panpizza, vleugeltjes zonder been en een liter cola voor mezelf bestelde en dat allemaal in één keer opat. Achteraf voelde ik me belabberd. Dus ik moest mijn leven omgooien, anders zou ik de 40 niet halen.”

Trainingssysteem voor thuis

“Ik wilde sporten en gezond eten, maar na een week stopte ik ermee en begon ik mezelf elke dag te verwennen met eten,” gaat hij verder. “Ik dacht altijd dat minder eten het antwoord was op gewichtsverlies, maar dat maakte het alleen maar erger en ik ging gewoon te veel eten als ik van mijn werk kwam. Het was makkelijker om ongezond te eten omdat het goedkoper was om naar een fastfoodrestaurant te gaan en te genieten van wat ik bestelde. Ik was te lui om naar de sportschool te gaan.”

Maar in juni 2022 kocht Ruben Tonal, een trainingssysteem voor thuisgebruik dat gebruik maakt van digitale gewichten, machine learning en gepersonaliseerde trainingsprogramma's. “Ik deed 5 keer per week krachttraining en twee dagen cardio. Het kostte me een paar maanden om gewend te raken aan de oefeningen en om veel beter te gaan eten,” zegt hij. “Na een paar maanden voelde ik me geweldig en energiek. Ik was niet langer futloos en moe gedurende de dag. Ik kan eerlijk zeggen dat wat me echt motiveerde om mijn leven te veranderen, de Tonal Home Gym was.”

"Niet zo makkelijk als reclames doen lijken"

“Het is erg handig, vooral na een werkdag van 12 uur. Ik had een lidmaatschap bij Planet Fitness, maar was gefrustreerd omdat er te veel mensen gebruik maakten van de apparaten en de fitnessbank. Ik weet dat het een grote uitgave is, maar het is het zeker waard geweest.” Op dit moment traint Ruben drie keer per week met twee cardiodagen. “Ik heb altijd al mee willen doen aan die Tough Mudder-evenementen en voor het eerst heb ik het gevoel dat ik het ga waarmaken,” vertelt hij. “In het begin was het een strijd om niet mijn favoriete maaltijden te eten en te veel te eten. Ik zeg dat het zeker niet gemakkelijk is zoals reclames het doen lijken.” (lees verder onder de afbeelding)

"Mijn verlangen naar suiker is verdwenen"

“Maar begin langzaam en ga elke week geleidelijk meer bewegen en gezonder eten. Elimineer dingen beetje bij beetje totdat je comfortabel bent met het eten van porties,” geeft Ruben als raad mee. “Het kostte me een tijdje om de perfecte balans te vinden tussen mezelf niet uithongeren en niet te veel eten. Op dit moment eet ik om de twee uur kleine porties, verwerk ik eiwitten in elke maaltijd en drink ik de hele dag door water. Mijn verlangen naar suiker is verdwenen, dus als ik andere mensen suikerhoudende drankjes zie drinken, heb ik daar helemaal geen last meer van. Hier en daar kun je een cheatmaaltijd nemen, maar zorg ervoor dat je niet over je calorie-inname per dag heen gaat. Het is niet erg als het je een keer niet lukt, maak er gewoon geen gewoonte van en je zult het prima doen.”

"Vertrouw op het proces"

Ruben zegt dat je vooruitgang niet van de ene op de andere dag zien: “Ik keek elke dag in de spiegel, maar werd steeds teleurgesteld. Ik stopte met er obsessief naar te kijken en voor ik het wist, begon ik veranderingen op te merken. Wees geduldig en je zult resultaten zien. Zorg ook voor voldoende slaap en rust. Dit is een must, want je lichaam moet rusten en spierweefsel herstellen. Het is goed om één tot drie dagen per week rust te nemen-je moet jezelf niet overbelasten en het risico lopen op ernstige blessures.”

(Bron: Men’s Health – Afbeeldingen: Facebook Ruben Hernandez)