De ideale trainingsopbouw: dit is de juiste volgorde van kracht en cardio

Veel mensen combineren krachttraining en cardio in één sportsessie. Toch is de volgorde waarin je deze doet van groot belang voor je resultaat. Train je in de verkeerde volgorde, dan kan dat je vooruitgang vertragen, je energie verkeerd verdelen en je doelen verder weg duwen. Of je nu spiermassa wilt opbouwen of je conditie wilt verbeteren, een goede opbouw van je training maakt echt verschil.

Eerst kracht, dan cardio

De algemene aanbeveling luidt: start met krachttraining en sluit daarna af met cardio. Tijdens krachttraining heb je veel energie en een goede focus nodig om je spieren maximaal te belasten. Als je eerst cardio doet, zijn je energiereserves al deels uitgeput, waardoor je minder uit je krachttraining haalt. Dat kan je spiergroei en krachtontwikkeling serieus in de weg staan. Cardio kan na de krachttraining als 'finisher' gebruikt worden. Op dat moment richt je je meer op vetverbranding en conditieverbetering, zonder dat je je krachttraining opoffert.

Wanneer eerst cardio beter is

Er zijn ook situaties waarin het wel slim is om cardio vóór krachttraining te plannen. Bijvoorbeeld als je je specifiek voorbereidt op een duursport zoals een marathon of triatlon. In dat geval staat uithoudingsvermogen centraal en heeft cardio prioriteit. Ook voor mensen die vooral gewicht willen verliezen zonder veel focus op spiermassa kan een andere aanpak logisch zijn. Toch geldt voor de meeste sportschoolbezoekers dat kracht eerst komt, vooral als spierbehoud of -opbouw een doel is.

Slim combineren voor maximaal resultaat

Wie beide trainingsvormen slim combineert, boekt sneller vooruitgang. Plan bijvoorbeeld intensieve krachttrainingen op dagen zonder zware cardio, of spreid je trainingen over verschillende sessies. Luister goed naar je lichaam en bouw voldoende hersteltijd in. De juiste balans tussen kracht en cardio helpt je om sterker, fitter én blessurevrij te blijven.

(Afbeeldingen: Freepik)