Vind jij jezelf een held bij het bench pressen? Vanaf zoveel kilo ben je behoorlijk sterk, zeggen experts

Laten we eerlijk zijn: hoeveel je kunt bankdrukken is meer dan alleen een krachtmeting. Het is een bron van respect in de sportschool en een maatstaf waar velen zichzelf aan toetsen. Of je nu een doorgewinterde lifter bent of net begint, het verbeteren van je persoonlijke record (PR) blijft een ultiem doel. Maar vanaf welk gewicht mag je jezelf echt sterk noemen? Wanneer stijg je van beginner naar ware bankdruk-legende? Onze vrienden van Man Man zochten het voor je uit!

De basis: techniek is key

Voordat je jezelf aan zware gewichten waagt, is een goede techniek essentieel. Het zorgt niet alleen voor betere prestaties, maar voorkomt ook blessures. Zorg bijvoorbeeld voor een lichte boog in je rug om je schouders stabiel te houden, en plaats je voeten stevig op de grond voor optimale leg-drive. Zonder een solide basis kun je die gewichten vergeten.

Overwin je plateau

Blijf je hangen op je huidige PR? Vaak ligt het probleem niet alleen bij je kracht, maar ook bij je mindset. Het hebben van een spotter kan hierin een wereld van verschil maken. Een goede spotter geeft je niet alleen fysieke ondersteuning, maar bouwt ook je zelfvertrouwen op.

Een top-spotter weet precies wanneer in te grijpen – niet te vroeg, en niet te laat. Het laatste wat je wilt, is iemand die jouw progressie belemmert door steeds in te grijpen, of erger nog, iemand die ongemakkelijk boven je hangt. Kies dus voor iemand die jouw grenzen respecteert en je helpt deze te verleggen.

(lees verder onder de afbeelding)

Wanneer ben je echt sterk?

Nu je techniek en support op orde zijn, komt de vraag: vanaf welk gewicht hoor je bij de sterken? Hier is een eenvoudige richtlijn:

• Beginner: Bankdruk je je eigen lichaamsgewicht? Dat is al een mooie prestatie.
• Gemiddeld: Streef naar 1 tot 1,5 keer je lichaamsgewicht in kilo’s.
• Gevorderd: Bankdruk je 1,5 tot 2 keer je lichaamsgewicht? Dan ben je indrukwekkend sterk.

Klaar om je bench press naar een hoger niveau te tillen? Blijf werken aan je techniek, kies de juiste spotters en blijf jezelf uitdagen. Met consistentie en focus ben jij binnenkort de koning van de bench press in jouw sportschool!

(Bron: Man Man – Afbeeldingen: Unsplash)