Vergeet sit-ups: fitnessexperts zweren bij deze 3 oefeningen voor een sixpack

Een strakke buik of zelfs een zichtbare sixpack is voor velen hét doel in de fitness. Maar als jij al weken of maanden eindeloos sit-ups doet zonder resultaat, ben je niet alleen. De klassieke sit-up is namelijk lang niet de meest efficiënte oefening om je buikspieren te trainen – laat staan om vet rond je buik te verbranden. Wil je echt vooruitgang zien? Probeer dan deze drie krachtige alternatieven die niet alleen effectiever zijn, maar ook je hele core activeren.

1. Plank (en variaties)

Dit is de koning van core stability. Waarom het werkt? De plank is een van de meest efficiënte oefeningen om je volledige core te versterken. Je traint je rechte buikspieren, dwarse buikspieren, onderrug én schouders in één beweging.

Zo doe je het correct:

• Ga op je onderarmen en tenen staan.
• Houd je lichaam in een rechte lijn van schouders tot hielen.
• Span je buikspieren stevig aan.
• Start met 30 seconden en bouw op tot 1-2 minuten.

Pro-tip: Voeg dynamiek toe met variaties zoals shoulder taps of de plank to push-up voor extra uitdaging.

2. Mountain Climbers

Dit is cardio + core in één oefening. Waarom het werkt? Deze high-intensity oefening combineert buikspieractivatie met cardio, wat helpt om buikvet sneller te verbranden. Een zichtbaar sixpack komt immers pas tevoorschijn als je vetpercentage daalt.

Zo doe je het correct:

• Start in een hoge plankpositie (op je handen).
• Trek afwisselend je knieën snel richting je borst.
• Hou je buikspieren aangespannen en rug recht.

Tip: Doe 3 sets van 30 seconden – zo combineer je kracht en vetverbranding.

(lees verder onder de afbeelding)

3. Leg Raises

Dit richt zich op de onderste buikspieren. Waarom het werkt? Veel mensen vergeten hun onderste buikspieren te trainen. Die zone is cruciaal voor een complete sixpack-look. Leg raises pakken net dát deel gericht aan.

Zo doe je het correct:

• Ga op je rug liggen met je handen onder je billen.
• Houd je benen gestrekt en til ze langzaam omhoog tot 90 graden.
• Laat ze langzaam zakken zonder de grond te raken.

Let op: Voer de beweging traag en gecontroleerd uit. Je traint intensiever en verkleint het risico op blessures.

Bonus: waarom voeding nog altijd koning is

Hoe hard je ook traint, zonder de juiste voeding zie je nooit dat sixpack verschijnen. Een gezond eetpatroon met voldoende eiwitten, weinig toegevoegde suikers en een licht calorietekort is essentieel. Combineer dat met deze drie oefeningen en je maakt écht progressie.

(Afbeeldingen: Unsplash)