Slechts één keer per week aan krachttraining doen: nutteloos of juist slim?

Veel mensen willen graag sterker worden en hun lichaam in vorm houden, maar niet iedereen heeft tijd om meerdere keren per week naar de sportschool te gaan. De vraag rijst dan ook: is één keer per week krachttraining voldoende om resultaat te zien? Het antwoord is niet zwart-wit, maar verrassend positief voor drukke mensen.

Wat zegt de wetenschap?

Verschillende studies tonen aan dat één volledige krachttrainingssessie per week wél degelijk voordelen kan opleveren, vooral voor beginners. Zelfs een minimale trainingsfrequentie kan zorgen voor behoud van spiermassa, verbetering van kracht en algemene fitheid, zolang de training voldoende intensief is.

Voor gevorderde sporters, die streven naar serieuze spiergroei of krachttoename, zal één keer per week waarschijnlijk niet genoeg zijn om snel progressie te boeken, maar het kan helpen om opgebouwde spiermassa te onderhouden.

Kwaliteit boven kwantiteit

De sleutel bij slechts één sessie per week ligt in de kwaliteit van de training. Dat betekent:

• Trainen met voldoende gewicht en weerstand
• Alle grote spiergroepen aanspreken
• Focussen op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press en rows
• De training intensief en efficiënt inrichten, bijvoorbeeld door supersets of korte rustpauzes

Een goed opgebouwde sessie van ongeveer 45 tot 60 minuten kan verrassend effectief zijn. (lees verder onder de afbeelding)

Voor wie is één keer per week ideaal?

• Beginners die hun lichaam eerst willen laten wennen aan krachttraining
• Drukke professionals die weinig tijd hebben maar toch fit willen blijven
• Oudere volwassenen die spiermassa en mobiliteit willen behouden
• Sporters in een rust- of onderhoudsfase na intensieve trainingsperiodes

Wanneer is vaker trainen nodig?

Als je duidelijke doelen hebt zoals vetverlies, spiermassa opbouwen of deelnemen aan wedstrijden, is het raadzaam om minstens twee à drie keer per week te trainen. Frequentere prikkels geven snellere en grotere resultaten.

Conclusie: beter één keer dan geen keer

Eén keer per week krachttraining is veel beter dan helemaal niet trainen. Met de juiste aanpak kun je sterker worden, je metabolisme activeren en je algemene gezondheid verbeteren. En wie weet krijg je vanzelf zin om die ene training uit te breiden naar twee!

(Afbeeldingen: Unsplash)