Met deze twee eenvoudige oefeningen krijg je sneller een sixpack dan met sit-ups

Sit-ups zijn misschien de bekendste buikspieroefeningen, maar ze kunnen makkelijk tot fouten en blessures leiden. Gelukkig zijn er simpelere oefeningen die sneller resultaten kunnen geven voor een strakke buik, zoals de cat-vomit en myotatic crunch.

Bij Clint zijn we misschien niet fanatiek in de sportschool, maar stiekem willen we allemaal wel een strakker lichaam en misschien zelfs een sixpack. De beste oefening? Dat hangt af van jouw lichaam en doelen. Eén ding staat vast: er zijn effectievere opties dan de klassieke sit-up.

Welke oefeningen voor een sixpack?

Vandaag nemen we twee core-oefeningen onder de loep die lifestyle-expert Tim Ferriss, bekend van zijn bestseller ‘The 4-Hour Body’, aanraadt. In zijn boek noemt hij de cat-vomit en myotatic crunch als betere alternatieven. "Met sit-ups kreeg ik nooit echt een zichtbare sixpack, zelfs niet bij een vetpercentage van 12%. Deze oefeningen maakten wél het verschil," aldus Ferriss. Klinkt het als iets om te proberen?

De Cat-Vomit

De cat-vomit oefening heeft zijn naam te danken aan de houding, die lijkt op een kat die moet overgeven. Deze beweging richt zich specifiek op de dwarse buikspieren, de spieren die actief zijn als je hard lacht of hoest. Ze staan ook wel bekend als de ‘corsetspieren’, omdat ze horizontaal lopen en helpen bij het krijgen van een plattere buik.

In tegenstelling tot sit-ups, die deze spieren nauwelijks trainen, richt de cat-vomit zich daar juist op. En het mooiste? De oefening is simpel en effectief.

De Myotatic Crunch

De myotatic crunch is een tweede krachtige optie. Hoewel crunches bij de meeste mensen bekend zijn, hebben de meesten nog nooit van de myotatic crunch gehoord. Deze variant is net zo eenvoudig, maar vereist een balansbal. Bekijk zeker de video hieronder voor de juiste techniek; het lijkt misschien simpel, maar goed uitvoeren is uitdagender dan het lijkt.

(Intropic: Unsplash)