Fit na je 50ste: hoe deze man op 53-jarige leeftijd 10 kilo verloor en sterker werd dan ooit

Veel mensen denken dat fitter worden na je vijftigste een onhaalbare droom is. Kevin Chorniak, een 53-jarige COO uit Iowa, bewijst het tegendeel. Door consistente mobiliteitstraining, slimme voedingskeuzes en begeleiding van een coach gespecialiseerd in 50-plussers, viel hij meer dan 10 kilo af en transformeerde hij zijn lichaam en gezondheid.

Wake-upcall: gewichtstoename en gezondheidsklachten

Kevin was altijd sportief, maar na zijn twintigste verminderde zijn activiteit en begon het gewicht langzaam toe te nemen. Later kwamen daar rug- en heupproblemen bij, mede veroorzaakt door een hernia. “De combinatie van minder sporten, veroudering, hoge bloeddruk en een slecht dieet leidde tot frustrerende gewichtstoename,” vertelt hij. Hij dacht eerst dat dit gewoon bij ouder worden hoorde—tot hij besloot het roer om te gooien.

Een dagelijkse routine die het verschil maakte

In december 2022 startte Kevin met de ‘Movement Vault’: een mobiliteitsprogramma van 15 minuten per dag. Al na een paar maanden merkte hij dat zijn flexibiliteit verbeterde en hij geen pijnstillers of injecties meer nodig had. “Had ik dit eerder gedaan, dan had ik zeker 75% van mijn blessures kunnen voorkomen.”

In de zomer van 2023 voegde hij kurkuma-supplementen toe (1.500 mg per dag) om ontstekingen te verminderen. Hij stopte met alcohol, begon meer verse voeding te eten en verminderde sterk zijn inname van suiker en bewerkte producten. Het resultaat: hij verloor in korte tijd 4,5 tot 5,5 kilo) en voelde zich krachtiger dan in jaren. (lees verder onder de afbeelding)

Coaching op maat voor 50-plussers

Hoewel Kevin al mooie vooruitgang had geboekt, voelde hij dat hij iets miste. Hij vond online coach Bryan Krahn, gespecialiseerd in mannen boven de 50. Die hielp hem zijn training en voeding te verfijnen. Sinds april 2024 werkt hij met Bryan samen en die samenwerking leidde tot een fysieke transformatie die Kevin zelf nauwelijks voor mogelijk had gehouden.

Zijn trainingsschema is strak: hij staat rond 4:15 uur op, doet mobiliteitsoefeningen, en traint gemiddeld 50 tot 80 minuten per sessie. Hij traint vier keer per week met gewichten en doet twee keer per week cardio (HIIT en zone 2). Daarbij wandelt hij elke dag minimaal 7.000 stappen.

Voeding: minder vet, meer eiwitten

Kevin verving zijn koolhydraatrijke dieet door meer eiwitrijke maaltijden en verse groenten. Favoriete gerechten zijn onder andere magere Griekse yoghurt met bessen en muesli, of omelet met spinazie en paprika. Voor gemak gebruikt hij regelmatig kant-en-klare maaltijden, zodat hij zijn calorie- en macro-inname beter kan controleren. (lees verder onder de afbeelding)

De drie gouden tips van Kevin

1. Consistentie boven perfectie – Het gaat niet om alles perfect doen, maar om volhouden. Eén misstap is geen ramp, zolang je telkens weer doorgaat.
2. Wees geduldig – Resultaten komen met tijd. “Het is een marathon, geen sprint,” benadrukt Kevin.
3. Meet je vooruitgang – Hij houdt zijn voeding, gewicht en trainingen bij en raadt dat iedereen aan. “Je kunt pas sturen als je weet waar je staat.”

“Ik voel me beter dan ooit!”

Vandaag de dag weegt Kevin nog maar 65 kilo (startgewicht: 75 kilo) en zit hij boordevol energie. Zijn volgende stap? Meer spiermassa opbouwen. “Ik dacht dat dit soort resultaten niet meer haalbaar waren op mijn leeftijd, maar ik voel me beter dan ooit en heb meer zelfvertrouwen. Het is het bewijs dat het nooit te laat is om aan je gezondheid te werken—ook niet als je 50-plus bent,’ besluit hij.

(Bron: Men's Health - Afbeeldingen: Instagram Kevin Chorniak)