Dit zijn de 10 beste fitness-tips voor beginners: "Train langzaam en gecontroleerd"

Ben je net begonnen met afvallen, spiermassa opbouwen of simpelweg een gezondere levensstijl? Dan kun je vast wat fitness tips gebruiken. Iedereen start ergens, of je nu voor het eerst de sportschool induikt, gaat hardlopen of een online HIIT-les volgt. Wij helpen je graag op weg.

10 fitness tips voor beginners

Met dit artikel bieden we jou de kennis en het vertrouwen die je nodig hebt om je doelen vol energie aan te pakken.

1. Vergeet je warming-up niet

Hoewel het misschien verleidelijk is om de warming-up over te slaan, is dit een essentieel onderdeel van je workout. Een warming-up van 5 tot 10 minuten verhoogt je lichaamstemperatuur en maakt je spieren losser, waardoor de kans op blessures kleiner wordt. Hoe je opwarmt, is aan jou. Stap op de crosstrainer, loop een stukje op de loopband of fiets een kilometer op de hometrainer. Train je liever thuis? Start met oefeningen zoals push-ups en squats.

2. Begin rustig

Enthousiasme is goed, maar bouw je training rustig op. Je hoeft niet meteen zes keer per week te sporten. Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen. Focus vooral op een goede techniek, of het nu gaat om bankdrukken of het rennen van vijf kilometer. Te snel van start gaan kan blessures veroorzaken, wat je motivatie en zelfvertrouwen niet ten goede komt.

3. Vraag om hulp

Als je voor het eerst in de sportschool komt, kunnen de apparaten en oefeningen overweldigend zijn. Wees niet bang om hulp te vragen. Sport samen met een vriend(in) of boek een sessie met een personal trainer om de basis van krachttraining onder de knie te krijgen. Het personeel in de sportschool is er om je te helpen, dus schroom niet om vragen te stellen.

4. Train langzaam en gecontroleerd

Deze tip is vooral belangrijk bij krachttraining. Wanneer gewichten zwaar aanvoelen, wil je de oefening misschien snel afronden. Maar door je lichaam te laten "zwaaien", gebruik je niet de spier die je eigenlijk wilt trainen. Kies een lichter gewicht en voer de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit voor het beste resultaat.

5. Drink voldoende water 

Het klinkt logisch, maar voldoende water drinken is essentieel voor je gezondheid. Zorg ervoor dat je altijd een waterfles bij de hand hebt, zodat je lichaam goed gehydrateerd blijft. Wil je meer weten over hoeveel water je moet drinken? Lees dan onze blog over dagelijkse waterinname.

6. Kies voor compound oefeningen

Compound oefeningen, zoals squats, deadlifts en bankdrukken, trainen meerdere spiergroepen tegelijkertijd. Ze zijn ideaal voor spiergroei en leggen een sterke basis voor andere sporten en activiteiten.

7. Rust is net zo belangrijk 

Zelfs de meest ervaren sporters nemen rustdagen. Gun je lichaam voldoende herstel om overtraining te voorkomen. Ook een goede nachtrust is cruciaal; streef naar ongeveer acht uur slaap per nacht om je lichaam te laten herstellen van de training.

8. Let op je voeding

Wat je eet, heeft een grote invloed op je prestaties. Zorg voor een goede balans van koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. Als je nog niet veel weet over voedingswaarden zoals calorieën en macro’s, neem dan de tijd om je hierin te verdiepen. Je vindt volop advies in onze blogs, zowel voor beginners als voor gevorderden.

9. Stel realistische doelen 

Of je nu spiermassa wilt opbouwen, leniger wilt worden of je conditie wilt verbeteren, stel doelen die haalbaar zijn op de lange termijn. Verwacht niet dat je in één keer grote stappen maakt. Begin bijvoorbeeld met het verhogen van je squat-gewicht met 10 kilo binnen een maand. Onrealistische doelen kunnen ontmoedigend werken.

10. Wees trots op jezelf

Tot slot: wees trots op elke stap die je zet. Of je nu naar de sportschool gaat, gaat hardlopen of een ander fitnessdoel hebt, het vergt moed om uit je comfortzone te stappen. De eerste trainingen zijn vaak het moeilijkst, zowel fysiek als mentaal. Zodra je je ritme hebt gevonden, zul je merken dat het steeds makkelijker wordt. Iedereen is ooit ergens begonnen, en voor je het weet, geef jíj tips aan anderen.

(Bron: BodyFit – Afbeeldingen: Unsplash)