Dit zijn 5 eenvoudige tips om dagelijks 500 calorieën minder binnen te nemen

Afvallen verloopt vaak niet zo soepel als gehoopt, maar het is zeker geen rocket science. Een van de belangrijkste principes om te onthouden: je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt.

Tips om minder calorieën op te nemen

Bijna elk voedingsmiddel bevat calorieën, maar niet elk voedsel is gelijk. Daarom delen we een paar eenvoudige manieren om minder calorieën binnen te krijgen, zonder dat je leven er compleet om draait. Afvallen zou een natuurlijk proces moeten zijn, zonder dat het alles overheerst. Veel mensen denken bij 'minder calorieën eten' meteen aan alleen gezond voedsel, maar er zijn ook andere manieren om dit te doen, zonder enkel op sla te kauwen.

Hieronder een aantal tips van Medline Plus, een Amerikaanse overheidswebsite die samenwerkt met de National Library of Medicine:

1. Verander je tussendoortjes

Bijna iedereen snackt wel eens tussendoor, en dat is helemaal oké. Ook tijdens het afvallen kun je gewoon snacken, zolang je slimme keuzes maakt. Je kunt bijvoorbeeld je zakje chips (40 gram – 216 kcal) inwisselen voor gezondere alternatieven. Popcorn is een goed alternatief (40 gram – 154 kcal), net als druiven (125 gram – 95 kcal) of een blokje pure chocolade (37 kcal). Zelfs oven-baked chips (40 gram – 177 kcal) zijn een redelijk alternatief. Door een paar snacks per dag over te slaan, bespaar je al snel honderden calorieën.

2. Drink minder calorieën

Veel mensen krijgen ongemerkt veel calorieën binnen door frisdrank of calorierijke koffie met suiker en melk. Door je frisdrank (33cl – 139 kcal) of frappuccino (gemiddeld 320 kcal) te vervangen door water, thee of zwarte koffie, bespaar je eenvoudig calorieën. Je hoeft natuurlijk niet alleen maar water te drinken, maar door minder frisdrank en suiker in je koffie te gebruiken, kun je snel 500 kcal per dag besparen.

3. Vermijd gefrituurd voedsel

Frituren is een van de grootste caloriebronnen en bevat veel vet. Een portie friet (200 gram) bevat bijvoorbeeld al snel 500-600 kcal, en twee eetlepels mayonaise (40 gram) voegen daar nog eens 133 kcal aan toe. Hoe verleidelijk frituur ook is, probeer het te vermijden tijdens het afvallen, behalve op cheat-dagen.

4. Houd alcohol in de kast 

Alcohol zit boordevol calorieën, vaak zelfs meer dan frisdrank. Een blikje bier (33cl) bevat ongeveer 145 kcal, een glas wijn iets minder (witte wijn – 100 kcal, rode wijn – 124 kcal), maar cocktails zijn de grootste boosdoeners. Een Cosmopolitan kan meer dan 300 kcal bevatten. Toch moet een drankje af en toe kunnen, zelfs tijdens het afvallen.

5. Schrap één of twee grote snacks per dag 

Naast het wisselen van snacks kun je ook overwegen om één of twee calorierijke snacks volledig te schrappen. Denk bijvoorbeeld aan een brownie (250 kcal) of donut (200 kcal). Door één zo’n snack uit je dieet te halen, kun je snel 500 kcal per dag besparen.

Hoeveel calorieën je exact bespaart, hangt af van je discipline en gewoontes, maar het doel is om eenvoudig te minderen.

(Bron: Manners – Intropic: Unsplash)