Wil jij wat kilo's kwijtspelen? Dan mag je deze 3 grote fouten zeker niet maken

Of je nu volop bezig bent met afvallen of net wilt beginnen, het is belangrijk om een aantal veelvoorkomende fouten te vermijden. Zo zorg je ervoor dat je inspanningen niet voor niets zijn.

Hoewel afvallen soms uitdagend kan zijn, geeft het veel voldoening om te zien dat je dichter bij je doel komt. Maar wat als je hard je best doet en de weegschaal toch geen goed nieuws brengt? Dit kan te wijten zijn aan een of meer van de volgende drie veelgemaakte fouten.

1. Te snel resultaat willen zien 

Het is begrijpelijk dat je snel resultaat wilt. Wie wil er niet in een week tijd enkele kilo’s verliezen? Helaas werkt het zo niet. Het heeft immers ook tijd gekost om het extra gewicht aan te komen, dus afvallen vereist ook geduld. Hoewel crashdiëten snelle resultaten kunnen beloven, komen de kilo’s vaak net zo snel weer terug zodra je stopt.

Het is beter om je levensstijl geleidelijk aan te passen en een realistisch calorietekort te hanteren, bijvoorbeeld 500 calorieën per dag minder dan je verbruikt. Op die manier werk je geleidelijk en duurzaam naar je streefgewicht toe. Afvallen moet rustig en gebalanceerd gebeuren, met ruimte voor af en toe iets lekkers. Zo leer je een gezonde levensstijl aan die ervoor zorgt dat de kilo’s eraf blijven.

2. Vloeibare calorieën over het hoofd zien 

Je let goed op je eten en kiest bewuste producten, maar veel mensen vergeten dat vloeistoffen zoals vruchtensap, frisdrank of alcohol ook calorieën bevatten, zonder dat ze je een verzadigd gevoel geven. Zelfs als je dieet op orde is, kun je ongemerkt te veel calorieën binnenkrijgen via drankjes. Zorg er daarom voor dat je ook rekening houdt met de calorieën in wat je drinkt, en reserveer hier ruimte voor in je voedingspatroon.

(lees verder onder de afbeelding)

3. Te grote porties nemen 

Je kiest gezonde producten, eet voldoende groenten en let op je vetten en snacks, maar toch zie je geen verandering op de weegschaal? Dan kan het aan je portiegroottes liggen. Een veelgemaakte fout is dat mensen wel gezonde keuzes maken, maar toch te veel eten. Zelfs gezonde producten, zoals avocado’s en noten, bevatten calorieën die meetellen.

Het is daarom verstandig om in het begin een week lang bij te houden wat en hoeveel je eet. Zo krijg je een goed beeld van je calorie-inname en voorkom je dat je ongemerkt te veel eet. Zodra je hier inzicht in hebt, kun je het bijhouden weer loslaten, want het is niet de bedoeling dat het afvallen een constante last wordt.

Met deze inzichten kun je ervoor zorgen dat je afvalproces soepel verloopt en je de resultaten bereikt die je voor ogen hebt.

(Bron: Gewoon voor Hem – Afbeeldingen: Unsplash)