Je hebt geen duur fitnessabonnement nodig om in vorm te blijven. In feite kan actief blijven zo simpel zijn als regelmatig wandelen. Het is op elk moment van de dag mogelijk en kost je niets! Wandelen helpt niet alleen bij gewichtsverlies, maar bevordert ook je algehele gezondheid.
Het vermindert het risico op hart- en vaatziekten en is goed voor je geestelijke welzijn. Volgens experts kan een stevige wandeling van 10 minuten per dag al bijdragen aan de aanbevolen 150 minuten beweging per week en biedt het vele gezondheidsvoordelen. Wil je echter afvallen, dan moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt.
Het verhogen van de intensiteit van je wandeling helpt hierbij. Eén manier om dat te doen, is door je wandeltechniek aan te passen. Onderzoek toont aan dat stevig wandelen met een snelheid van 5,5 km/u bergopwaarts maar liefst 60% meer calorieën verbrandt dan lopen op een vlakke ondergrond, aldus Very Well Fit. Daarnaast stelt het American College of Sports Medicine dat je voor elke 1% helling ongeveer 12% meer calorieën verbrandt, wat neerkomt op zo'n tien extra calorieën per kilometer voor iemand van 70 kg.
(lees verder onder de afbeelding)
Als je toegang hebt tot een loopband, kun je eenvoudig de helling instellen om je calorieverbruik bij te houden, maar we begrijpen dat dit niet altijd mogelijk is. Probeer daarom buiten te wandelen op gevarieerd terrein om je hartslag hoog te houden. Onderzoek naar 'Metabolic Equivalent' laat zien dat je slechts 6% minder calorieën per kilometer verbrandt wanneer je bergafwaarts loopt in vergelijking met vlak terrein. Dus zelfs als je een wandeling bergopwaarts combineert met een afdaling, zul je nog steeds meer calorieën verbranden dan op een vlakke route. Het is zeker de moeite waard om uit te proberen!
(Bron: Daily Star – Afbeeldingen: Unsplash)
Lees het artikel op de mobiele website