Slechts één keer krachttraining per week, is dat voldoende om progressie te maken?

Je hoort vaak dat meer trainen beter is, toch? Maar wat als je simpelweg geen tijd hebt voor meerdere workouts per week en je beperkt tot één enkele sessie? Kun je daarmee nog echt iets bereiken op het gebied van kracht en gezondheid? Het korte antwoord: ja, absoluut. Zelfs met één training per week kun je serieuze vooruitgang boeken, mits je voldoende inzet toont en je focus op de juiste punten ligt. Dit is niet zomaar een fabeltje – er is degelijk wetenschappelijk onderzoek dat dit ondersteunt.

Hoeveel keer per week krachttraining?

Onderzoek laat zien dat een minimalistische aanpak, zoals slechts één keer per week krachttraining, al genoeg kan zijn om een solide basis op te bouwen. Sterker nog, deelnemers in dergelijke studies bleven niet alleen hun kracht behouden, maar maakten in sommige gevallen zelfs progressie. Natuurlijk bereik je met één keer per week niet dezelfde resultaten als iemand die meerdere keren traint, maar consistentie is hier het sleutelwoord. Zelfs als de progressie na verloop van tijd afvlakt, zorgt die wekelijkse sessie ervoor dat je kracht behoudt – en dat is ontzettend belangrijk.

Het behouden van kracht is namelijk cruciaal om de gevolgen van veroudering tegen te gaan, blessures te voorkomen en zelfs het risico op vroegtijdig overlijden te verlagen. Op de lange termijn kan deze aanpak een enorme impact hebben op je algehele gezondheid. Dus als jij die ene sessie per week consistent volhoudt, zul je daar in de toekomst zeker de vruchten van plukken.

(lees verder onder de afbeelding)

Minder trainen, toch sterker worden

Voor degenen die denken dat één keer per week niet voldoende is, zijn er ook inspirerende persoonlijke verhalen. Zo vertelt een trainer hoe hij door werkdruk en een blessure zijn trainingsvolume terugbracht naar één of twee keer per week. Ondanks de beperkingen wist hij niet alleen zijn kracht te behouden, maar werd hij zelfs sterker. Dit toont aan dat minder trainen niet per se betekent dat je geen vooruitgang meer kunt boeken.

Dus voor iedereen met een drukke agenda die denkt geen tijd te hebben voor fitness: één keer per week kan écht al verschil maken. Of je nu jong bent en sterker wilt worden, of wat ouder en je kracht wilt behouden, die ene sessie kan veel meer opleveren dan je denkt!

(Bron: Man Man - Intropic: Freepik)