Sit-ups zijn misschien een van de bekendste buikspieroefeningen, maar ze kunnen snel tot fouten en blessures leiden. Bovendien zijn er effectievere en eenvoudigere alternatieven die sneller tot een zichtbare sixpack kunnen leiden. Bij Clint zijn we zeker geen hardcore fitnessfanaten, maar we willen allemaal wel een strakker lichaam.
Welke oefening het beste werkt, hangt af van je lichaam en doelen, maar één ding is zeker: er zijn betere opties dan de klassieke sit-up. Vandaag zetten we twee core-oefeningen in de kijker die lifestyle-expert Tim Ferriss aanbeveelt in zijn bestseller The 4-Hour Body. Ferriss zweert bij de cat-vomit en myotatic crunch als dé oefeningen voor een sterke en strakke buik. “Met sit-ups kreeg ik nooit een écht zichtbare sixpack, zelfs niet bij een vetpercentage van 12%. Maar met deze oefeningen lukte het wél,” vertelt hij. Klinkt als het proberen waard, toch?
De cat-vomit oefening dankt zijn naam aan de houding die je aanneemt, vergelijkbaar met een kat die moet overgeven. Deze oefening focust op de dwarse buikspieren, de spieren die je voelt bij hard lachen of hoesten. Ze worden ook wel corsetspieren genoemd, omdat ze horizontaal lopen en bijdragen aan een plattere buik. Terwijl sit-ups en crunches deze spieren nauwelijks aanspreken, doet de cat-vomit dat juist wél. Bovendien is de oefening eenvoudig uit te voeren, zonder extra materiaal.
De myotatic crunch is een andere krachtige oefening voor je core. Hoewel crunches algemeen bekend zijn, is de myotatic crunch een minder bekende, maar effectievere variant. Het principe is simpel, maar je hebt er wel een balansbal voor nodig. Wil je de techniek goed onder de knie krijgen? Bekijk dan de onderstaande video. Het ziet er misschien eenvoudig uit, maar in de praktijk blijkt het een pittige uitdaging.
(Intropic: screen grab YouTube)
Lees het artikel op de mobiele website