Krachttraining voor een optimale spiergroei: hoelang moet die duren?

We kennen het allemaal: eindelijk motivatie gevonden om naar de fitness te gaan, maar hoe lang moet je trainen voor spiergroei? Is langer trainen beter? Nee, zeker niet. Na 60 minuten kan je training zelfs contraproductief worden. Maar waarom?

Krachttraining tips

Arnold Schwarzenegger hanteerde een simpele regel: niet langer dan een uur in de sportschool. Na 50-60 minuten dalen je testosteronniveaus en neemt het stresshormoon cortisol toe, wat spierafbraak bevordert. Dit wil je uiteraard voorkomen. Houd je krachttraining daarom binnen 40-50 minuten, exclusief warming-up en korte onderbrekingen. Efficiënt trainen levert betere resultaten op dan lange sessies.

(lees verder onder de afbeelding)

Blessures bij krachttraining

Langer dan een uur trainen kan averechts werken. Je lichaam komt in een katabole staat waarin spieren worden afgebroken in plaats van opgebouwd. Bovendien verhoog je de kans op blessures. Een timer zetten kan helpen om je training doelgericht te houden en afleidingen te minimaliseren.

Gebruik je tijd slim: leg je telefoon weg, focus op je sets, en beperk de rust tussen sets tot 60-120 seconden. Zo haal je het maximale uit je 40-50 minuten krachttraining en bouw je spieren op zonder tijd te verspillen.

(Afbeeldingen: Unsplash)