Geen tijd om te sporten of naar de fitness te gaan? Met deze workout word je fit in 7 minuten

Heb je geen tijd om naar de fitness te gaan? Geen probleem! Hier is een korte, maar effectieve workout die je in slechts zeven minuten van top tot teen fit maakt.

Steeds meer sportscholen bieden intensieve groepslessen aan die korter duren, zoals de Tabata-methode, die sessies van 45 minuten verkort naar slechts 4 minuten. Hoewel kortere sessies effectief zijn, blijkt uit een studie van de American College of Sports Medicine dat je na zo’n intensieve training iets langer in de sportschool moet blijven voor maximale resultaten.

Wat is de '7 minuten workout'?

Maar wat als je daar geen tijd voor hebt? Dat is waar de 7-minuten workout om de hoek komt kijken. Bij deze workout voer je 9 tot 12 oefeningen snel achter elkaar uit, waarbij je elke oefening 30 seconden voluit doet en daarna maximaal 10 seconden rust neemt. De focus ligt op intensiteit: je traint je lower body, upper body en core in slechts een paar minuten. Door deze routine regelmatig te herhalen, bouw je kracht, spiermassa en conditie op. Het mooiste is dat je na verloop van tijd al snel resultaat zult merken.

Wil je het meeste uit deze workout halen? Verander de volgorde van de oefeningen om je lichaam steeds opnieuw uit te dagen. Start langzaam en bouw de intensiteit op, zodat je voortgang blijft boeken. Voer elke oefening alsof het een race is en geef alles in de 30 seconden die je hebt. Tussen de oefeningen neem je 10 seconden of minder rust.

(lees verder onder de afbeelding)

Welke oefeningen moet je doen?

Als je snel calorieën wilt verbranden, kun je de workout twee of drie keer achter elkaar doen. Zorg ervoor dat je de workout minstens drie keer per week uitvoert, met een rustdag tussen de sessies. Fit worden was nog nooit zo snel en eenvoudig. Dus waarom uren in de sportschool doorbrengen als je in slechts zeven minuten al geweldige resultaten kunt behalen?

00:00–00:30 Jumping Jacks

00:40–01:10 Wall Sit

01:20–01:50 Push-ups

02:00–02:30 Crunches

02:40–03:10 Step-ups

03:20–03:50 Squats

04:00–04:30 Triceps dips (op een stoel)

04:40–05:10 Planken

05:20–05:50 Knie heffen

06:00–06:30 Lunges

06:40–07:10 Push-ups

(Bron: Gewoon voor Hem - Afbeeldingen: Freepik)