Sit-ups behoren tot de bekendste buikspieroefeningen, maar kunnen gemakkelijk tot fouten en blessures leiden. Bovendien zijn er eenvoudigere oefeningen die sneller tot een sixpack kunnen leiden, zoals de cat-vomit en myotatic crunch.
Bij Clint zijn we geen fanatieke fitnessers, maar stiekem willen we allemaal een strak lichaam en een sixpack. Welke oefening het meest effectief is, hangt af van je lichaam en doelen, maar één ding is zeker: er zijn betere alternatieven dan de klassieke sit-ups. Vandaag lichten we twee core-oefeningen uit van lifestyle-expert Tim Ferriss, bekend van zijn bestseller 'The 4-Hour Body'.
In zijn boek beveelt hij de cat-vomit en myotatic crunch aan. "Met sit-ups kreeg ik nooit een écht zichtbare sixpack, zelfs niet bij een vetpercentage van 12%. Maar deze oefeningen werken wél," aldus Ferriss. Het proberen waard, toch?
De cat-vomit oefening dankt zijn naam aan de positie die je aanneemt, vergelijkbaar met een kat die moet overgeven. Deze oefening richt zich op je dwarse buikspieren, de spieren die je voelt bij hard lachen of hoesten. Ze worden ook wel corsetspieren genoemd, omdat ze horizontaal lopen en helpen bij het krijgen van een plattere buik. Sit-ups of crunches pakken deze spieren nauwelijks aan, maar de cat-vomit doet dat wel, en hij is bovendien eenvoudig uit te voeren.
De myotatic crunch is een andere effectieve oefening. Hoewel crunches algemeen bekend zijn, heb je waarschijnlijk nog nooit van de myotatic crunch gehoord. Deze oefening is net zo eenvoudig, maar vereist wel een balansbal. Bekijk gerust de onderstaande video om de techniek onder de knie te krijgen, al lijkt het makkelijker dan het in werkelijkheid is.
(Bron: Manners - Intropic: Unsplash)
Lees het artikel op de mobiele website