Urenlang in de fitness zonder zichtbaar resultaat kan behoorlijk frustrerend zijn. Maar wat als je fit kunt blijven met minimale inspanning? Dat klinkt een stuk aantrekkelijker. Volgens experts hoef je namelijk niet urenlang te zweten om gezond te blijven. Onderzoek laat zien dat een paar uur beweging per week al voldoende kan zijn om je fit te voelen.
Misschien ben je dit jaar begonnen met goede voornemens, zoals meer sporten, gezonder eten en minder alcohol drinken. In het begin gaat dat vaak goed, maar na een tijdje kan de motivatie afnemen. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft zonder dat het een grote last wordt? Het goede nieuws: volgens deskundigen is vaak of lang trainen niet per se nodig om je doelen te behalen.
Uit onderzoek blijkt dat 2,5 uur matige inspanning per week, zoals stevig wandelen of fietsen, al genoeg is om fit en gezond te blijven. Voor intensievere trainingen, zoals intervaltrainingen of HITT-workouts, is zelfs 1,5 uur per week voldoende. Wil je gewoon fitter worden en geen bodybuilder zijn? Dan hoef je geen ingewikkelde diëten te volgen of dure sportschoolabonnementen af te sluiten. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen kunnen je al een heel eind op weg helpen.
Voor volwassenen tussen de 18 en 64 jaar raden experts aan om minimaal 2,5 uur per week actief te bewegen. Matige inspanning omvat activiteiten die je hartslag verhogen, zoals stevig wandelen of zwemmen. Daarnaast adviseren ze om twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen, zoals push-ups, squats of oefeningen met lichaamsgewicht. Dit helpt om spiermassa te behouden en je algehele fitheid te verbeteren.
(lees verder onder de afbeelding)
Naast regelmatig bewegen is het belangrijk om niet te veel tijd zittend door te brengen. Langdurig zitten vergroot de kans op stofwisselingsproblemen en andere gezondheidsrisico’s. Door tussendoor te bewegen, zelfs met korte wandelingen, kun je al veel winst behalen.
Als je wilt afvallen, kan iets meer beweging helpen, maar de sleutel ligt vooral in gezonde voeding. Hoe goed je eet, heeft namelijk meer invloed op je gewicht en gezondheid dan het aantal uren dat je sport. Een gebalanceerd dieet in combinatie met de juiste hoeveelheid beweging is de ideale manier om fit en gezond te blijven, zonder dat het je te veel moeite kost.
Met deze tips wordt fit blijven haalbaar en plezierig, zelfs met een druk schema.
(Bron: Man Man – Afbeeldingen: Unsplash)
Lees het artikel op de mobiele website