Zoveel uur per week moet je minimaal sporten om fit te zijn, volgens experts

Al die uren in de fitness zonder zichtbaar resultaat kunnen frustrerend zijn. Maar wat als je fit kunt worden met minimale inspanning? Dat klinkt een stuk aantrekkelijker. Experts hebben onderzocht hoeveel beweging je minimaal nodig hebt om fit te blijven, en het blijkt dat je niet urenlang hoeft te zweten om gezond te blijven.

Hoeveel uur per week moet je sporten?

Misschien ben jij ook dit jaar begonnen met goede voornemens: gezonder leven, meer sporten en minder alcohol drinken. In het begin gaat dat vaak goed, maar na een tijdje kan de motivatie afnemen. Hoe houd je het toch vol om fit te blijven zonder dat het een grote last wordt? Volgens experts hoef je niet per se vaak of lang te trainen om fit te blijven.

Het is nu duidelijk dat 2,5 uur per week matige inspanning, zoals fietsen of fitness, al voldoende is. Als je aan intensievere intervaltrainingen doet, kun je zelfs met 1,5 uur per week vooruit. Wil je gewoon fitter worden en geen bodybuilder zijn? Dan hoef je geen ingewikkelde diëten te volgen of dure sportschoolabonnementen af te sluiten. Veel activiteiten, zoals fietsen of wandelen, kunnen je al een heel eind op weg helpen.

Spiermassa behouden

Voor mensen tussen de 18 en 64 jaar is 2,5 uur beweging per week genoeg om gezond te blijven, mits het gepaard gaat met een evenwichtige voeding. Matige inspanning kan bijvoorbeeld stevig wandelen, fietsen of zwemmen zijn. Bij intervaltrainingen kun je denken aan hardlopen, HITT-workouts of boksen. Experts raden daarnaast aan om twee keer per week oefeningen te doen met je eigen lichaamsgewicht, zoals push-ups of squats, om je spiermassa te behouden.

Het is ook belangrijk om zo min mogelijk tijd zittend door te brengen, omdat langdurig zitten de kans op stofwisselingsproblemen vergroot. Als afvallen je doel is, kan iets meer beweging helpen om sneller resultaat te zien, maar de sleutel ligt vooral in je voeding. Hoe gezond je eet heeft uiteindelijk meer invloed dan het aantal uren dat je sport.

(Bron: Man Man – Intropic: Unsplash)