Veel mensen willen graag sterker worden en hun lichaam in vorm houden, maar niet iedereen heeft tijd om meerdere keren per week naar de sportschool te gaan. De vraag rijst dan ook: is één keer per week krachttraining voldoende om resultaat te zien? Het antwoord is niet zwart-wit, maar verrassend positief voor drukke mensen.
Verschillende studies tonen aan dat één volledige krachttrainingssessie per week wél degelijk voordelen kan opleveren, vooral voor beginners. Zelfs een minimale trainingsfrequentie kan zorgen voor behoud van spiermassa, verbetering van kracht en algemene fitheid, zolang de training voldoende intensief is.
Voor gevorderde sporters, die streven naar serieuze spiergroei of krachttoename, zal één keer per week waarschijnlijk niet genoeg zijn om snel progressie te boeken, maar het kan helpen om opgebouwde spiermassa te onderhouden.
De sleutel bij slechts één sessie per week ligt in de kwaliteit van de training. Dat betekent:
Een goed opgebouwde sessie van ongeveer 45 tot 60 minuten kan verrassend effectief zijn. (lees verder onder de afbeelding)
Als je duidelijke doelen hebt zoals vetverlies, spiermassa opbouwen of deelnemen aan wedstrijden, is het raadzaam om minstens twee à drie keer per week te trainen. Frequentere prikkels geven snellere en grotere resultaten.
Eén keer per week krachttraining is veel beter dan helemaal niet trainen. Met de juiste aanpak kun je sterker worden, je metabolisme activeren en je algemene gezondheid verbeteren. En wie weet krijg je vanzelf zin om die ene training uit te breiden naar twee!
(Afbeeldingen: Unsplash)
Lees het artikel op de mobiele website