Hoe je kunt afvallen zonder naar de fitness te gaan: nuttige tips van een personal trainer

Wil je afvallen, maar heb je niet genoeg tijd of geld om naar de sportschool te gaan? Of misschien houd je gewoon niet van naar de fitness gaan? Er zijn gelukkig verschillende andere manieren om af te vallen zonder naar de sportschool te gaan, aldus de Telegraph. Personal trainer Elliot Upton deelt de top vier tips om je te helpen afvallen:

1. Afvallen door te wandelen

Wandelen is een geweldige manier om af te vallen – het is gratis en effectief. De personal trainer gelooft dat wandelen en dagelijkse activiteiten zoals huishoudelijk werk en spelen met de kinderen vaak worden onderschat als het gaat om gewichtsverlies en zeker kunnen helpen bij

Afvallen draait niet alleen om 30 minuten op de loopband staan en de rest van de dag zitten. Elliot raadt aan klein te beginnen en je daarna op te werken naar 10.000 stappen per dag.

2. Afvallen door dieet

Helaas kun je niet afvallen als je meer calorieën consumeert dan je verbrandt. De trainer raadt voedingsmiddelen aan die rijk zijn aan eiwitten, maar laag in calorieën en boordevol voedingsstoffen.

3. Afvallen door weerstandsoefeningen 

Elliot is van mening dat weerstandstraining minstens drie keer per week essentieel is. Hij zegt dat deze oefeningen je helpen om spiermassa op te bouwen, vet te verbranden, je metabolisme te verhogen en de bloedsuikerspiegel te verbeteren. Op die manier kun je dus ook afvallen. Oefeningen die je thuis kunt doen zijn onder andere squats, deadlifts, push-ups, planken, enz.

4. Afvallen door HIIT-oefeningen

Elliot raadt high-intensity interval training (HIIT) aan, omdat het meer energie verbruikt dan lichtere oefeningen. Hij raadt aan om dergelijke oefeningen twee tot drie keer per week te doen, en het programma dat hij aanbeveelt is als volgt:

– 20 seconden zo snel mogelijk sprinten

– 60 seconden langzaam wandelen, ademhalen en herstellen

Herhaal dit 10 keer en het duurt minder dan 15 minuten.

(Bron: Telegraph – Afbeeldingen: Freepik)