Of je nu spiermassa wilt opbouwen, vet wilt verbranden of langer wilt leven, volgens voormalig Navy SEAL Jocko Willink zijn de eenvoudigste oefeningen vaak de beste keuze. Willink, een zwarte band in Braziliaans jiu jitsu, staat dagelijks om 4:30 uur op om tot wel drie uur te trainen. Hij varieert zijn oefeningen om zowel fysieke zwaktes te vermijden als voorbereid te zijn op elke uitdaging. "Gezond blijven is de belangrijkste strategische doelstelling in ons leven," vertelde hij aan Business Insider.
Hoewel hij een uitgebreide garagegym heeft, benadrukt Willink dat simpele oefeningen zoals pull-ups, squats, sprints en rucking (wandelen met gewichten) uiterst effectief zijn. Deze bewegingen versterken niet alleen spieren en hartgezondheid, maar bevorderen ook je algehele weerbaarheid. Onderzoek bevestigt bovendien dat deze eenvoudige oefeningen bijdragen aan een langer en gezonder leven.
Voor spierkracht zijn klassieke lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups, pull-ups en dips onmisbaar. Ze trainen de bovenlichaamsspieren, verbeteren stabiliteit en vragen weinig apparatuur. Zelfs beginners kunnen profiteren door push-ups te schalen of met eenvoudige variaties zoals excentrische pull-ups te beginnen.
Jocko Willink (credit: YouTube)
Squats zijn essentieel voor sterke benen, stabiliteit en mobiliteit. Willink zakt altijd volledig door tijdens squats, wat helpt om gewrichten als heupen, knieën en enkels gezond te houden.
Ook tijdens het reizen blijft hij actief, bijvoorbeeld door 100 burpees in zijn hotelkamer te doen. Burpees bieden een totale lichaamstraining voor explosiviteit en uithoudingsvermogen. Willink moedigt aan om vooral de oefeningen te doen die je het minst leuk vindt, omdat hier vaak je grootste groei ligt.
Willink is groot fan van rucking, waarbij je wandelt of rent met een verzwaarde rugzak. Dit combineert krachttraining, vetverbranding en uithoudingsvermogen. Hij gebruikt een rugzak van 35-40 kilo, maar benadrukt dat beginners ook lichtere gewichten kunnen gebruiken. "Het is een eenvoudige maar krachtige manier om fysiek én mentaal sterker te worden," zegt hij. “Met deze oefeningen blijf je gezond, veelzijdig en klaar voor elke uitdaging die het leven brengt.”
(Bron: Business Insider - Intropic: YouTube)
Lees het artikel op de mobiele website