Het volgen van een goed doordacht trainingsprogramma om je persoonlijke doelen te bereiken is uitstekend. Het probleem ontstaat vaak wanneer je te veel aandacht besteedt aan specifieke gebieden waar je wilt afvallen of meer spiermassa wilt opbouwen. Helaas is het lichaam te complex om plaatselijke resultaten te behalen.
Hoewel er niets mis is met het inplannen van een legday of chestday, is een full body workout veel effectiever. Deze methode is vooral handig voor mensen met weinig tijd of een hekel aan sporten. Als je een schema volgt waarbij je 5-6 dagen per week één of twee spiergroepen traint en geen gewenste resultaten ziet, is het tijd om van aanpak te veranderen. Een full body workout zorgt ervoor dat je alle spiergroepen evenwichtig traint voor optimale resultaten.
In simpele bewoording: spreek ten minste drie verschillende spiergroepen aan per training. Dit is niet alleen bedoeld om echte vorderingen te maken, het heeft ook tal van andere voordelen.
Veel serieuze sporters geloven niet in de full body workout, vaak omdat ze het niet goed aanpakken. Vaak traint men wel met hoge intensiteit (HIIT), maar ontbreekt het aan voldoende weerstand tijdens de training. Dit lijkt indrukwekkend, maar het effect is minimaal. Door juist aandacht te besteden aan de weerstandsniveaus tijdens de training, geef je je lichaam de extra uitdaging die het nodig heeft. Dit verhoogt niet alleen je testosteronproductie maar stimuleert ook de bloedsomloop.
Als je ooit een full body workout hebt gedaan, weet je hoe vermoeiend het kan zijn. Het goede nieuws is dat zo’n training je lichaam motiveert om meer vet te verbranden. Hierdoor ontwikkel je niet alleen meer spiermassa, maar wordt deze ook beter zichtbaar.
De fitness verlaten zonder het gevoel echt hard getraind te hebben, kan deprimerend zijn. Bij trainingen met lage tot matige intensiteit duurt het langer voordat je resultaat ziet. Te veel rust tussen de oefeningen door is misschien prettig, maar helpt je niet je doelen te bereiken. Kies voor een full body workout om dat te voorkomen. Het is zwaarder, maar je traint resultaatgericht.
Veel mensen vermijden de fitness omdat ze denken dat ze twee tot drie uur moeten trainen om resultaten te behalen. Als dat jouw gedachtegang is, probeer dan de beschikbare tijd optimaal te benutten met een full body workout. Deze is intenser, maar je traint alle spiergroepen in ongeveer 45 tot 60 minuten. Ideaal voor mensen met weinig tijd of een hekel aan sporten!
Een full body workout is een effectieve manier om je doelen te bereiken zonder je vast te leggen op lange trainingssessies. Door alle spiergroepen aan te spreken en met de juiste intensiteit en weerstand te trainen, haal je het maximale uit je trainingstijd.
(Bron: Gewoon Voor Hem - Intropic: Unsplash)
Lees het artikel op de mobiele website