Urenlang zwoegen in de fitness zonder zichtbaar resultaat kan ontmoedigend zijn. Maar wat als je fit kunt worden met minimale inspanning? Dat klinkt een stuk aantrekkelijker, toch? Uit onderzoek blijkt dat je helemaal niet uren hoeft te trainen om gezond te blijven.
Misschien ben je dit jaar vol goede voornemens gestart: gezonder eten, meer bewegen, minder drinken. In het begin gaat dat vaak goed, maar na verloop van tijd kan de motivatie wegebben. Hoe blijf je toch fit zonder dat het als een grote opgave voelt? Volgens experts is het antwoord simpel: je hoeft niet vaak of lang te trainen om gezond te blijven.
Slechts 2,5 uur matige inspanning per week, zoals fietsen of stevig wandelen, is al voldoende om je gezondheid te onderhouden. Doe je liever intensieve intervaltrainingen? Dan heb je zelfs aan 1,5 uur per week genoeg. Als je gewoon fitter wilt worden en geen ambitie hebt om een bodybuilder te worden, hoef je geen strenge diëten te volgen of dure fitnessabonnementen af te sluiten. Dagelijkse activiteiten zoals wandelen of fietsen kunnen je al flink vooruithelpen.
(lees verder onder de afbeelding)
Voor volwassenen tussen de 18 en 64 jaar is 2,5 uur beweging per week voldoende om gezond te blijven, mits je dit combineert met een gebalanceerd dieet. Denk bij matige inspanning aan stevig wandelen, zwemmen of rustig fietsen. Bij intervaltrainingen kun je denken aan hardlopen, HITT-workouts of boksen. Daarnaast adviseren experts om twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen, zoals push-ups, squats of andere oefeningen met je eigen lichaamsgewicht.
Het is ook belangrijk om langdurig zitten zoveel mogelijk te beperken, want dit vergroot de kans op stofwisselingsproblemen. Wil je afvallen? Dan kan wat extra beweging helpen om sneller resultaat te zien, maar de sleutel ligt vooral in je voedingspatroon. Hoe gezond je eet, heeft namelijk meer invloed op je doelen dan de hoeveelheid tijd die je aan sporten besteedt.
(Bron: Man Man – Afbeeldingen: Unsplash)
Lees het artikel op de mobiele website